족저근막염 치료 후 재발 방지 위한 생활 습관 교정 노하우

## 족저근막염 치료 후 재발 방지 위한 생활 습관 교정 노하우: 꼼꼼하게 파헤쳐 봅시다!

족저근막염 환자는 매년 증가 추세이며, 재발률 또한 높은 편입니다. 2024년 건강보험심사평가원의 자료에 따르면, 족저근막염으로 진료받은 환자는 30만 명을 넘어섰으며, 이 중 상당수가 재발을 경험한다고 합니다. **족저근막염**은 한 번 겪으면 정말 고통스러운 질환입니다. 치료 후에도 꾸준한 관리가 없다면 재발하기 쉬운 질병이기에, 오늘은 족저근막염 치료 후 재발을 막기 위한 생활 습관 교정 노하우를 저의 경험과 함께 꼼꼼하게 풀어보도록 하겠습니다. **족저근막염**에서 벗어나 건강한 발걸음을 되찾는 여정에 함께 하시죠!

족저근막염의 이해: 왜 재발하는 걸까?

**족저근막염**은 발뒤꿈치에서 시작하여 발바닥 전체를 덮는 두꺼운 섬유띠인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 과도한 운동, 부적절한 신발 착용, 평발 또는 아치형 발, 비만 등이 원인이 될 수 있습니다. 치료 후에도 재발이 잦은 이유는, **족저근막염**을 유발했던 생활 습관이 개선되지 않기 때문입니다. 즉, 잘못된 자세, 무리한 활동, 쿠션 없는 신발 착용 등은 족저근막에 지속적인 스트레스를 주어 재발의 원인이 됩니다.

발 건강을 위한 올바른 신발 선택

신발 선택은 **족저근막염** 예방과 재발 방지에 매우 중요합니다.

• 충분한 쿠션과 아치 서포트

  발의 충격을 흡수하고 아치를 지지하는 신발을 선택해야 합니다. 운동화는 쿠션 기능이 뛰어나고, 족저근막염 환자를 위한 신발은 아치 서포트가 내장되어 있어 발의 피로를 덜어줍니다.

• 넉넉한 발가락 공간

  발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 공간이 있는 신발을 골라야 합니다. 꽉 끼는 신발은 발가락 변형을 유발하고 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

• 굽 높이

  굽이 너무 높거나 낮은 신발은 피하는 것이 좋습니다. 굽이 너무 높으면 발 앞쪽에 체중이 쏠리고, 너무 낮으면 발바닥에 충격이 가해질 수 있습니다. 굽 높이는 2~3cm 정도가 적당합니다.

• 신발 교체 시기

  신발은 6개월~1년 주기로 교체하는 것이 좋습니다. 신발의 쿠션 기능이 저하되면 발에 가해지는 충격이 커져 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

제 경험상, 저는 족저근막염으로 고생했을 때, 쿠션이 없는 플랫슈즈를 즐겨 신었습니다. 하지만 의사 선생님은 저에게 아치 서포트가 있는 운동화를 추천해주셨고, 신발을 바꾸고 나서 발의 통증이 눈에 띄게 줄어들었습니다.

스트레칭과 운동의 중요성

족저근막염 치료 후에는 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 족저근막의 유연성을 유지하고 근력을 강화해야 합니다.

• 스트레칭

  아침에 일어나거나, 장시간 앉아있거나 서 있는 경우, 발 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 발가락을 위로 당겨 15~30초간 유지하거나, 수건을 이용하여 발을 당기는 스트레칭은 족저근막을 효과적으로 늘려줍니다.

• 발목 펌핑

  발목을 위아래로 움직이는 운동은 종아리 근육을 강화하고 족저근막의 부담을 줄여줍니다.

• 종아리 스트레칭

  벽에 기대어 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭은 족저근막의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 강화 운동

  발가락으로 공을 줍거나, 수건을 당기는 운동은 발 근육을 강화하여 족저근막을 지지하는 힘을 길러줍니다.

저는 매일 아침과 저녁 10분씩 스트레칭을 꾸준히 했습니다. 처음에는 조금 힘들었지만, 꾸준히 하니 발의 유연성이 좋아지고 통증도 줄어드는 것을 느꼈습니다.

생활 습관 개선: 바른 자세 유지하기

**족저근막염** 재발을 막기 위해서는 평소 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다.

• 서 있을 때

  허리를 꼿꼿이 세우고, 턱을 당겨 시선을 정면을 향합니다. 발에 체중을 골고루 분산시키고, 한쪽 다리에만 체중을 싣는 습관은 피해야 합니다.

• 앉아 있을 때

  의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고, 허리를 꼿꼿이 세웁니다. 무릎은 90도로 구부리고, 발은 바닥에 편안하게 닿도록 합니다.

• 수면 자세

  옆으로 누워 자는 경우, 다리 사이에 쿠션을 끼워 척추의 정렬을 유지합니다. 엎드려 자는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

제 경험에 비추어 볼 때, 저는 평소에 의자에 앉을 때 다리를 꼬는 습관이 있었습니다. 이러한 습관은 골반을 틀어지게 하고, 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다. 자세를 의식적으로 바꾸고, 바른 자세를 유지하려고 노력하면서 발의 통증이 완화되는 것을 느꼈습니다.

전문가의 도움과 정기적인 검진

**족저근막염**은 재발이 잦은 질환이므로, 전문의의 도움을 받아 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

• 물리 치료

  족저근막염 환자에게는 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다. 족저근막을 이완시키고 근육을 강화하는 운동을 통해 통증을 완화하고 재발을 방지할 수 있습니다.

• 보조기

  발 아치를 지지하는 깔창이나, 밤에 발을 고정해주는 보조기는 족저근막의 부담을 줄여줍니다.

• 정기적인 검진

  족저근막염은 재발 가능성이 높으므로, 정기적으로 병원을 방문하여 발 상태를 확인하고, 필요한 경우 추가적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

저는 족저근막염 치료 후, 물리 치료를 꾸준히 받았습니다. 물리 치료사의 지시에 따라 스트레칭과 운동을 병행하면서 발의 건강을 회복할 수 있었습니다. 또한, 정기적인 검진을 통해 재발 여부를 확인하고, 필요에 따라 보조기를 착용하면서 발 건강을 유지하고 있습니다.

족저근막염 재발 방지를 위한 생활 습관 핵심 정리

**족저근막염** 재발을 막기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 실천해야 합니다.

1. 올바른 신발 선택: 충분한 쿠션과 아치 서포트, 넉넉한 발가락 공간, 적절한 굽 높이를 고려하여 신발을 선택합니다.
2. 꾸준한 스트레칭과 운동: 매일 스트레칭과 발 근력 운동을 통해 족저근막의 유연성을 유지하고 근력을 강화합니다.
3. 바른 자세 유지: 서 있을 때, 앉아 있을 때, 수면 시 바른 자세를 유지하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄입니다.
4. 전문가의 도움: 물리 치료, 보조기 착용, 정기적인 검진을 통해 족저근막염을 효과적으로 관리합니다.

**족저근막염**은 꾸준한 노력과 관리를 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 저의 경험과 노하우가 여러분의 건강한 발걸음을 되찾는 데 도움이 되기를 바랍니다. **족저근막염**에서 해방되어 편안한 일상을 되찾으세요!